Starania o biceps

Gruba umięśniona ręka działa na wyobraźnię wielu mężczyzn, chcących dorównać niektórym gwiazdom kulturystyki czy zawodnikom sportów siłowych. Oczywiście tak mocno zaakcentowane i wyrobione mięśnie rąk są zarezerwowane głównie dla zawodowców, którzy z takiej sylwetki często się utrzymują. Statystyczny facet zadowoli się czymś mniejszym, ale równie efektownym i zwracającym uwagę. Z punktu widzenia efektywności treningu na biceps, bardzo ważnym sprzętem są pulpity. Mają formę stelaża z wygodnym oparciem, na którym w czasie ćwiczeń układa się rękę, tak aby ramię na nim spoczywało.

W tym układzie można z użyciem hantli kształtować bicepsy – oczywiście zgonie z optymalnym harmonogramem. Ćwiczenia te muszą się odbywać pod kierunkiem instruktora, a obciążenie należy zwiększać stopniowo. Zbyt masywne obciążniki wprowadzone za wcześnie mogą wywołać kontuzję, a przecież nie o to w tym chodzi. Warto również korzystać z ławeczek dobrej jakości, wyprofilowanych anatomicznie. Nic nie stoi na przeszkodzie, by takową umieścić również w domu.